相信大多數的糖尿病患者都了解飲食控制的血糖與併發症預防的重要性，而除了主要三大營養素的份量控制之外，微量營養素的攝取量也是不容忽視。根據衛生署全國營養調查中的「國人飲食型態及營養素攝取量」資料顯示，國人平均每天的牛奶攝取量不到一杯。另一方面，調查研究發現65歲以上女性約有1/4的人患有骨質疏鬆的問題，而男性方面也不低；而女性一生中因骨質疏鬆引起骨折危險性約百分之四十，男性約百分之十三。由於老人是糖尿病患者中佔大多數的族群，因此，如何補充維持骨骼中的鈣質含量，預防估質疏鬆症的發生和骨折發生的危險，也是為糖尿病患者必需重視的健康課題。

肝臟有問題時，尤其得了肝炎，以下的 4個現象． 
 

女人的10堂養生課 【聯合晚報∕ 林靜芸 醫師】 

我還是少女時，我的母親非常重視養生；她常叼唸著，年輕時不保養身體，老了就會會知道。
她所謂的養生就是燉煮一堆當歸、十全大補逼我吃下。我的心理其實是有點看不起這些老媽媽作為。

我結婚後，我先生則常說，「太太的容貌繫乎丈夫的努力」。我也頗不以為然想「我的容貌干你何事？」直到最近我有機會看到一位昔日的大美女，
這些想法才有了改變。這位昔日的大美女曾以她的披肩長髮、瓜子臉蛋和楚楚動人的神情，撼動國內某大企業
家族及其接班大勢。

我在十年後再見到她，除了身材變胖走樣，她的國字臉、皮膚上粗大的毛孔及瞪著人的
眼神，在！在！讓我大受驚嚇。如果不是病歷上的名字，完全無法想像她當年的魅力！
我仔細觀察發現，她漱擗l恐怕過得不容易。

沈重的壓力讓她整天咬牙切齒，日積月累咬出國字臉。她的乾眼症沒有治療，使她看人好像在瞪人。
長期像刺蝟般的神經緊張，臉上的毛孔跟著粗大擴張。我很震驚地恍然大悟，人可以把自己糟蹋到何等程度。

這讓我想起一位病人，她打從讀大學就找我，當時的容貌很尋常，她後來也跟昔日大美
女一樣嫁給豪門巨富。但不同的是，她的車子愈開愈好，人愈來愈漂亮，身材更是凹凸有致。
我常必須檢查她的身體，因此能很權威地看到，她全身上下的美麗。

兩相對照，才發現我母親的養生觀、我先生的話確有道理。

10堂養生課你做到了嗎？ 

我想再次提醒姊姊妹妹們幾件事情，作好養生的功課：

1、睡眠：每天應睡滿八小時，睡不夠易長皺紋。
2、荷爾蒙：務必保持正常的月經周期。 
3、壓力：壓力太大身體每個器官都無法承受。
4、視力：該戴眼鏡就應好好去配眼鏡。不良的視力是臉部老化的主因。
5、牙齒：許多女人怕看牙，結果連門牙都蛀掉了，牙齒不好，牙齦萎縮，臉皮沒有支
撐，容易老化。 
6、營養：不該過多或過少。 
7、體重：維持體重的最高境界就是不變化，那些體重跟大學時一樣的人，在我眼中是
第一等的。不曾胖過皮膚就不會撐鬆。 
8、健康：先有健康才會漂亮，有病一定要治療，不要以為小病沒關係，貧血容易長眼
袋，甲狀腺亢進，眼球會凸出。 
9、運動：固定的運動能保持好身材及好心情。
10、心靈：樂觀會為容貌加分，誰會喜歡整天愁眉苦臉的人。

最後我想以日本老人倡導健康的三S，跟大家共勉。

第一個S 也就是SIMPLE（簡單）。朝九晚五的單調生活常最能體會生命的幸福。
我的朋友在洛杉磯、台北和上海都有房子，但她常因想不起皮包、眼鏡在哪個家苦惱，
這種生活怎會好。 

第二個S是SLOW（慢活）。
作手術的時候，為了趕時間，造成出血或是差錯，常常要花雙倍的時間去彌補，相反
的，每個動作謹慎確實慢慢執行，結束的時候，手術時間最短，人生也是這樣。

最後是SHARING（分享）。
透過交朋友、與人討論或捐款、作義工等等都可以。因為不管是快樂或財富，都要經過分享，才會變多變大。

2008 新概念 

一個中心：一切以健康為中心。 

兩個基本點：遇事瀟灑一點，看世糊塗一點。

三個忘記：忘記年齡，忘記過去，忘記恩怨。

四個擁有：無論你有多弱或多強，一定要擁有真正愛你的人，擁有知心朋友，擁有向
上的事業，擁有溫暖的 住所。 

五個要：要唱，要跳，要俏，要笑，要苗條。

六個不能：不能餓了才吃，不能渴了才喝，不能睏了才睡，不能累了才歇，不能病了才
檢查，不能老了再後悔！ 

※
少喝奶茶，不吃剛烤的麵包，遠離充電電源，白天多喝水晚上少喝酒，一天不喝多
於兩杯咖啡，少吃油多的食物，最佳睡眠為晚上十點至早上六點，晚上五點後少吃大
餐，每天喝酒不多過一杯，不用冷水服膠囊，睡前半小時服藥忌立刻躺下。

睡眠不足八小時人會變笨，有午睡的習慣人不易老。

電池剩一格時不要打電話，剩一格時輻射是平時的一千倍，還要記得用左耳接電話，用
右耳會直接傷害到大腦，看到了就轉發給每一個你珍惜的朋友!!!

忙碌也要記得愛自己!

更新日期:2009/03/20

衛生署國健局今天公佈最新的國人十大癌症，男性癌症第一名還是肝癌，女性癌症第一名則是乳癌。平均每七分十秒就有一個人得癌症，很多跟飲食西化有關，也提醒民眾最好不要吃太油！

很多人都有小時候吃魚肝油的經驗, 最早是一種液體, 必需閉著眼睛一匙吞下去, 然後又發明了軟糖球, 讓許多小朋友可以避免痛苦的服用經驗魚肝油中含有很得多的維他命A, 可以來增進小朋友的眼睛健康, 而最近醫學專家也建議, 應該鼓勵多吃青菜水果, 可以防止眼睛退化,幫助視力紅蘿蔔因為含有維他命A, 所以作用和魚肝油相似, 而各種青菜中含有Lutein 和Zeaxanthin 的物質, (綠色的蔬菜和青花菜中尤豐), 可以預防眼睛受到陽光紫外線的傷害, 也能預防自由基對眼睛組織的傷害美國國家健康機構(NIH)正在對於服用抗氧化劑對於眼睛的保健功效做進一步的科學評估, 在研究報告還沒出來前, 我想推薦各位讀者多吃青菜水果, 因為它對您健康的功效, 會遠比保護眼睛要重要